صفحة 2 من 2 الأولىالأولى 12
النتائج 21 إلى 39 من 39

الموضوع: منتدى الرياضي

  1. #21
    عضو مهم في السبلة الصورة الرمزية أنثئ حالمة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    الدولة
    وطناً يسكنني
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    15,585
    كل الشكر لك اخي

    لاأعلم شئ سوئ أن عيني جميلة جداً ,وضحكتي فاتنة,
    ولدي كبرياء لايستحق الحزن..
    وابقئ مختلفه بمجرد كوني *أنا*
    /أنثئ حالمة/
    مشجعة المانيه (بالتويق للمانشافت)
    وداعاً يا اجمل منتدئ


    •   Alt 

       

  2. #22
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094

    أمور أساسية لممارسي الرياضة
    تساعد كل أنواع التمارين والنشاطات التي تقوم بها على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

    لا يهم نوع التمرين أو النشاط الذي تقوم به مهما كانبسيط ، القيام بتمارين بسيطة أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. وكلما انتظمت في القيام بها كلما كان بوسعك الالتزام ببرنامج خاص بك يمكنك من تحقيق أهدافك.
    الأسباب التي تدفعك للقيام بالتمارين تتأثر بعوامل مختلفة، خاصة إذا كنت حديث العهد بالرياضة. لا يلتزم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية إلا إذا واجهتهم بعض الأزمات ، مثل الأمراض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم.

    قبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب أن تحدد لنفسكالفوائد التي يمكن أن تجنيها من ممارستها، وهل هذهالفوائد تستحق بذل وقت وجهد للوصول إليها؟

    هناك أشياء يجب أن توضع في الحسبان:
    " لا تتوقع نتائج فورية، فالأمر يستغرق 12 أسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة الرياضة.
    " يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتفادى أية ضغوط على الأرداف، الركبة، الكاحل أو القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام على الأقل.
    " تفادي قياس وزن الجسم أمام الأشخاص الآخرين، حيث أن هناك اختلاف في احتياجات وأهداف كل فرد.
    " ابدأ خطتك الرياضية بنظام مريح لك.

    التسخين قبل ممارسة الرياضة:
    التسخين لمدة 10 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد على تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات. فهو يعتبر الخطوة الأولى في التمرين الرياضي. ويساعد أيضاً على زيادة مرونة الجسم عن طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات. ابدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف. ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد على تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارةالجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين.

    المرونة:
    تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد على تليين العضلات.
    تساعد مرونة الجسم الشخص على الشعور بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن من شكل الجسم وقوامه ، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الأضرار.
    مستوي مرونة الجسم له علاقة بالعوامل الوراثية ولكنه يتأثر بنوع الجنس، السن ومستوى اللياقة البدنية لكل شخص. وكلما يمر بنا العمر نفقد الكثير من المرونة في أجسامنا ولكن السبب في ذلك يرجع إلى قلة النشاط أكثر من عملية تقدم العمر. الوصول للياقة المطلوبة والحفاظ عليها يحدث عن طريق ممارسة التمارينالمختلفة لشد عضلات الجسم.

    تمارين اللياقة:
    الفترة الزمنية التي يستغرقها أي تمرين وقوته، وعدد مرات تكراره تختلف من شخص لآخر.
    وعند بداية أي تمرين لابد وأن تعد أهدافه ، مدة استمراره ومستوى الآداء فيه،. ويجب الأخذ في الاعتبار بأن مدة التمرين وعدد مرات تكراره أهم بكثير من الاهتمام بمدي قوة هذا التمرين.
    ثم بعد ذلك عندما تتمكن من القيام بالتمارين على الأقل 3 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يمكنك التركيز على قوة التمارين التي تقوم بها.
    بمرور الوقت يجب تغيير عدد مرات تكرار التمارينالرياضية، وقوتها والفترة الزمنية المحدد للقيام بها. من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية يجب أن يقوم جسمك بعمل مجهود أكثر من المعتاد عليه.

    التدرج في إنهاء التمرين:
    التدرج في إنهاء التمرين هي آخر مرحلة من مراحل التمرين. لأنها تساعد على إعادة الدم إلى القلب لاستعادة الأكسجين. ومنه إلى عضلات اليدين والقدمين، ومنع حدوث دوار، إغماء أو ألم في العضلات.
    يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه.
    الإقلال من قوة التمرين لا يعني التوقف نهائياً ، يجب استمرار المشي أو الحركة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين وذلك من أجل خفض معدل دفء العضلات ثم بعد ذلك القيام ببعض الحركات الخفيفة لشد عضلات الجسم.




    منقول لعلة يُفيدك أيُها الرياضي ..
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  3. #23
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094

    الصلاة أفضل رياضة

    تعتبر الصلاة من أفضل انواع الرياضة ، حتى إن الاطباء في فرنسا بدوؤا يعالجون مرضاهم

    بأداء حركات الصلاة فالركوع يفيد جدران البطن ،، ويساعد المعده على تقلصها ومن ثم على قيامها

    بوظيفتها الهضمية ، وذلك يسهل للأمعاء أن تدفع الفضلات الهضمية ،، وفي السجود يندفع الهواء من

    جوف المعدة إلى الفم فيريحها من وطأة التمدد ، والسجود الطويل ينفع صاحب الزكام والنزله

    ويمنع انصباب النزله الى الحلق .

    وبالنسبه للرأس حيث يوجد مركز الجهاز العصبي والعقلي والذي يحتاج لزيادة الدورة الدمويه الماره به

    وهذا ما يحققه السجود ، حيث يوضع به الرأس في وضع منخفض فتمر كميات كبيره من الدم النقي

    فتغسل خلايا المخ من السموم التي تسربت فيها فتحافظ عليها دائما .

    وتحافظ الصلاة على عضلات الظهر عندما يصل الإنسان الى مرحلة الكهوله والشيوخه ، ولا تعاني

    المفاصل بين الفقرات من التيبس ، لان هذه الحركات أفضل علاج طبيعي يحفظ العمود الفقري ، ويقي

    من حالات الانزلاق الغضروفي .

    وللصلاة مفعولها القوي على صحة القلب فإن أداء الصلاة في وقتها يتيح للمسلم أن يقوم بمجهود

    منتظم تنشط فيه الدوره الدموية من طلوع الشمس إلى صلاة العشاء مما يعطيه وقاية حدوث الذبحة الصدرية

    لأن التراخي والكسل وقله الحركه تتلف القلب ..

    ولتهَدية الاعصاب من الجميل الإنصات إلى كتاب الله ، أو تلاوته فكل ذالك يضفي على النفس السكينة ، وعلى

    القلب يقينا وبرداً وسلاماً حيث إن ضجه الحياة وبلبلة الناس ، وتشويش الآخرين ، كفيل با لإزعاج ، وهد قوى

    الشخص ، وتشتيت خاطره وليس له سكينة ولا طمانينة ، إلا في كتاب ربه ::

    ((الذين آمنو وتطمئن قلوبهم لذكر الله ألا بذكر اللهِ تطمَئن القلوبُ ))
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  4. #24
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    تمارين الصباح طريقك الأمثل إلى إنقاص الوزن



    رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وطريقك إلى إنقاص

    الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق الوزن المثالي تبدأ

    بالتمارين الصباحيّة، التي تساعد على تسهيل ثقل

    التمارين الرياضيّة عليك. وتعتبر من أهم العوامل التي

    تساهم في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.


    ينصح بعض الخبراء بتناول الفطور قبل البدء بالتمارين

    الصباحيّة حتّى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة

    للقيام بالتمارين، فمصدر الطاقة الوحيد الذي يغذي

    جسمك في الصباح هو الكربوهيدرات المخزّنة على

    شكل غليكوجين، والتي ينبغي تعزيزها من خلال

    وجبة الفطور.


    بينما ينصح آخرون بتأخير وجبة الفطور إلى ما بعد

    ممارسة التمارين الصباحيّة، حتّى يتمكّن الجسم من

    حرق الدهون بداخله من أجل الحصول على الطاقة،

    لأنّ نسبة الكربوهيدرات في الجسم في الصباح تكون

    قليلة بسبب استهلاك الجسم لها ليلا خلال ساعات

    النوم.


    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  5. #25
    عضو خاص الصورة الرمزية "أعقل مجنونه"
    تاريخ التسجيل
    Aug 2012
    الدولة
    مكاان في الكرة الارضيه
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    5,840
    لو يكووووووووووون نقااااااااااااش عن رياضه وبعدها رياضه ثانيه يكون احسن
    عشان يكون في تفاعل
    .
    .
    .
    تقبل خطفتي مجرد راي لا اكثر
    *آلطَيبْ لآزمّ نذگرهْ ،،
    و آلوّفِيْ ‘ مَحد ينگرهْ ‘b)
    وْ آللِيْ عّنده غآليْ ‘ مـثليox_x ‘
    يحَمد آللّـه و يشگرهْ ‘ !(صح لسانج يا أنا ^^ههههههههههههههههههههههههههه )


  6. #26
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094

    يتبع ^^

    أهميّة رياضة الصباح


    حتّى ولو مارست التمارين الصباحيّة لـ 10 دقائق فقط، فسوف تشعر بمدى فعاليّتها وأهميّتها والتي تتمثّل فيما يلي:
    التناسق والتناغم عامل ضروري من أجل عمليّة إنقاص وزن صحيّة، والتمارين الصباحيّة تساعدك على تحقيق هذا التناغم في حياتك.
    التمارين الصباحيّة تساعد على رفع معدّل التمثيل الغذائي في الجسم واستمراره طوال اليوم، ما يؤدّي بالتالي إلى حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وهذا يساهم في تحقيق إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
    التمارين في الصباح تزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاج خلال النهار، وتساعدك على التركيز والتفكير بشكل سليم.

    تساهم تمارين الصباح في تنظيم الشهيّة للطعام، فلا تشعر بالجوع الشديد، ما يؤدّي إلى تحسين خياراتك لما تتناوله في الطريق إلى إنقاص الوزن.
    تمارين الصباح تعمل على تحسين الصحّة النفسيّة والتخلّص من التوتّر والإجهاد.
    إذا كان برنامجك اليومي مضغوطا ومليئا بالالتزامات ولا وقت لديك لممارسة الرياضة، فرياضة الصباح هي الحل حيث يمكنك ممارستها قبل بدء تنفيذ برنامج عملك اليومي.

    الانتظام في مواعيد ممارسة التمارين الرياضيّة كلّ صباح يجعل منها جزءا من نظام عمليّة الأيض في جسمك، حيث أنّ التعوّد على ممارسة هذه الرياضة يدفع جسمك إلى تجهيز نفسه لها كلّ صباح.
    الرياضة الصباحيّة تساعد الهرمونات في الجسم على تنظيم معدّلات ضغط الدم ونبضات القلب، وغيرها، ما يساهم في تسريع وتسهيل عمليّة إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
    تزيد التمارين الرياضيّة من حدّة القوّة الذهنيّة، لذا استفق مبكّرا وابدأ بالتمارين بدل النوم والخمول.
    في الصباح يمكنك ممارسة التمارين الرياضيّة بكلّ سلاسة وأريحيّة دون انقطاع، ما يساعدك على التركيز على تنمية قدراتك الذهنيّة والجسديّة والروحيّة، وهذا يمنحك الهدوء والسلام طوال النهار ويخلّصك من التوتّر.
    تساعدك التمارين الرياضيّة المنتظمة على الحصول على نوم هادئ وعميق.
    التمارين الصباحيّة ووجبة الفطور من أل جسم مثالي
    لا بدّ وأنّ كل شخص حاول في مرحلة ما أن يتّبع وسيلة من الوسائل لإنقاص وزنه، سواء باعتماد الحميات القاسية أو حبوب التخسيس أو التمارين الرياضيّة، وقد يكون قد نجح في ذلك أو أصابه الإحباط بسبب الفشل فيه أو عدم القدرة على إنقاص الكم الذي يرغب من الكيلوغرامات.

    مهما كان، فقد بات الكلّ يعلم الآن أنه لا يوجد حل سحري لإنقاص الوزن، سوى اتّباع الحمية الغذائيّة المناسبة، يرافقها التمارين الرياضيّة، كطريقة وحيدة لحرق الدهون، وقد تحتاج وقتا ليس بالقصير حتّى تتحقّق النتائج.
    لكن من أجل تسريع هذه العمليّة، يمكنك القيام بأمرين هامّين:
    اعتماد التمارين الصباحيّة: تساعد التمارين الصباحيّة على انقاص الوزن بعدّة طرق:
    بدء اليوم بالتمارين يساعد على حرق الدهون 3 مرّات عنه عند التمرين في أيّ وقت آخر من اليوم، ويعود هذا إلى أنّ مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم خلال اليوم يأتي من الكربوهيدرات، والتي يستخدمها جسمك لإنجاز وظائفه خلال ساعات النوم والتي تصل بين 6-8 ساعات. وبذلك، في الصباح لا يجد جسمك الكربوهيدرات اللازمة ليغذّي نفسه بالطاقة، فيبدأ بحرق الدهون في الجسم من أجل الحصول على الطاقة.

    هرمون الكورتيزول في الجسم يكون في أعلى مستوياته في الصباح، وهذا يساهم أيضا في عمليّة حرق الدهون في الجسم.
    بما أنّ التمارين الصباحيّة تساهم في تعزيز عمليّة الأيض في الجسم خلال اليوم بأكمله، فهذا يعني حرق كميّة أكبر من السعرات الحراريّة خلال اليوم وبالتالي إنقاص الوزن.
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  7. #27
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094

    افضل الاوقات للممارسة الرياضة في رمضان


    افضل الاوقات للممارسة الرياضة في رمضان


    ، أن أفضل أوقات ممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان المبارك، تكون إمّا قبل وجبة الإفطار بما يقارب الساعة والربع، أو بعده بساعتين أو ثلاث ساعات.
    إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد الجسم في تعويض ما فقده من سوائل وأملاح معدنية وتجنّبه الإصابة بأي أعراض صحيّة أخرى،

    ولكن حذاري من الإفراط في تناول وجبة الإفطار ومن ممارسة الرياضة بعده مباشرة لأن الدورة الدموية حينها تتجه إلى الجهاز الهضمي لهضم وجبة الإفطار.
    أن للنشاط البدني دورا مهما وتأثيرا إيجابيا في عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص من السموم المحتبسة في الجسم، و أفضل الرياضات المناسبة للصائم هي : رياضة المشي المعتدل، وركوب الدراجات لمدة زمنية لا تزيد عن 60 دقيقة خلال خمسة أيام أسبوعيا، على أن تمارس الرياضة في أماكن بعيدة عن التلوث، ومعتدلة أجواء الحرارة و الرطوبة فيها.و من يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع أو الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة على تحمل العطش، بعدم ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار، والاكتفاء بها بعد الإفطار بساعات.ومن يعاني من أمراض وعوارض مزمنة أن يستشير الطبيب المختص بشأن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، لكي لاتحدث له أي مضاعفات صحيّة.
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  8. #28
    كاتبة خواطر في السبله العمانيه الصورة الرمزية حلم يرتجي التحقق
    تاريخ التسجيل
    Nov 2013
    الدولة
    عمان الحبيبه
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    730
    فوائد ممارسة الرياضة في رمضان كيف تحافظ على لياقتك في رمضان

    ثمة فوائد عدّة للصوم من شأنها تحسين الأداء الرياضي والتغلب على بعض المشكلات التي قد تؤثر في مستوى الأداء الرياضي؛ إذ وجد الخبراء تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته في راحة أعضاء الجسم وخفض معدل مخلفات التمثيل الغذائي فيه .
    ومما لاشك فيه، أن ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الغذاء إذ أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالأوقات العادية مما يجعله يلجأ إلى مخزون الدهون المتراكم في الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة اللازمة له أثناء القيام بأي مجهود بدني أو عضلي أثناء الصوم.
    من جهة أخرى يجب على الصائم أن يتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة خلال فترة إنقطاع الطعام والشراب عنه وألا يقوم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم أو إحتراق كميات كبيرة من الغلوكوز في الدم بالصورة التي لا يمكن تعويضها أثناء الصوم مما يؤثر مباشرة على وظائف الكلى التي تتأثر وظيفتها بنقص الماء والسوائل في الجسم.
    لذلك ينصح خبراء اللياقة في المركز الأميركي للرياضة asc بممارسة رياضة خفيفة أثناء توقف الجسم عن تناول الطعام أو الشراب بدءاً بتمارين الإحماء للجسم والرقبة والتي تعمل على زيادة دفع الدم للمخ مما يؤهل الجسم لمارسة باقي التمارين بشكل أفضل.


    طرح موفق
    تسلم استاذ ناصر الشكيلي
    ونبقى انا والحلم نقتسم ذات الرئه
    ومـــلت الكــــــتابه ذات الانتـــــظار
    .
    .
    .
    .
    الحمد لله رب العالمين
    اللهم صل وسلم على سيدنا محمد

  9. #29
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094

    تشير الدراسات إلى أنّ التمارين الصباحيّة قبل وجبة الفطور تساعد على عدم اكتساب الوزن على المدى القصير حتّى مع تناول الأطعمة عالية السعرات أو عالية الدهون.
    التمارين الصباحيّة أيضا تعمل على تنظيم الساعة البيولوجيّة للجسم وتساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.

    تناول وجبة الفطور: الانتظام في تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها يساهم أيضا في إنجاح عمليّة إنقاص الوزن، كالتالي:
    تناول الفطور يساعد على رفع عمليّة الأيض، وتأخيرها حتّى وقت متأخّر أو الغاؤها، يبطئ عمليّة الأيض بشكل كبير، ويؤدّي إلى قيام الجسم بالانقضاض على أنسجة العضلات للحصول على البروتين الذي يحتاج.
    تناول وجبات الفطور مع الانتظام بالتمارين الصباحيّة يعمل كجرعة مضاعفة لحرق الدهون. فوجبة الفطور ترفع من معدّل الأيض ما يساهم في حرق المزيد من الدهون في الجسم.

    ينصح بتناول البروتينات في الفطور لأنّها سهلة الهضم وتعطيك شعورا بالامتلاء لفترة أطول، ما يدفعك إلى تناول كميّة أقلّ من السعرات لبقيّة اليوم.
    إرفاق البروتينات بالفواكه أو عصير الفواكه والخبز كامل الحبوب والألياف يعتبر أداة قويّة لإنقاص الوزن.


    الوجه الآخر لرياضة الصباح
    إلاّ أنّ المعارضين لممارسة التمارين الرياضيّة قبل تناول الفطور، يعزّزون رأيهم بالأمور التالية:
    قد يجد البعض أنّ رياضة الصباح تسبّب لهم الإرهاق خلال النهار.

    قد تؤدّي رياضة الصباح إلى فقدان العضلات بسبب بحث الجسم عن مصدر للطاقة بسبب عدم توفّر الكميّة اللازمة من الكربوهيدرات قبل تناول الفطور.
    إن مارست الرياضة الصباحيّة قبل الفطور، قد لا تستطيع الاحتفاظ بهمّة عالية في الأداء بسبب نقص مستويات الطاقة في جسمك.

    ممارسة التمارين الرياضيّة هي أفضل نصيحة يمكن أن يقدّمها لك خبراء الصحّة من أجل تحقيق الوزن المثالي من خلال عمليّة إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الحمية القاسية
    .
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  10. #30
    مع احترامي لك اخي الشكيلي

    انا لست من الذين يتسببون في غلق المواضيع الجميله

    لكن في المنتدى السبله يوجد السبله الرياضيه وكان افضل يكون المواضيع المطروحه هنا تطرح لكل موضوع طرح مستقل لتحيا السبله ويصير فيها مشاركه ومواضيع جميله بدل لايكون الحركه والحيويه في موضوع اسمه المنتدى الرياضي

    واسف لان تدخلت ادري هو شغل اداره بس مجرد طرح رأي
    تكرهني...لن يسقط كوكب من السماء ولن اخسر الجنه..فقط ضع قليلاً من التراب في فمك وبتلعه


    http://ask.fm/abusaid5858


  11. #31
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    السلام عليك ايها الراقي الاحترام موصول لك .سيدي المواضيع المستقلة لاتدوم اكثر من ثلاثة اشهر والمنتدى عبارة عن مكتبة مرجعية .كذلك انا طارح بجميع السبل تقريبا منتديات لك ودي
    التعديل الأخير تم بواسطة ن الشكيلي ; 15-07-2014 الساعة 02:20 AM
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  12. #32
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    السباحة هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع. تعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك كرياضة عالمية وأولمبية. كما أن هناك العديد من الفوائد للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً.

    انواعها :



    سباحة الصدر:


    في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتفان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء،ويخرج فمه تارة للتنفس، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية السباق وكذلك أثناء الدوران. سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م


    سباحة الظهر:


    في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية وكذلك أثناء الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م .


    سباحة الفراشة


    في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي عضلات وسط خاصه وباقي العضلات عامه وهي من اسرع انواع السباحه


    السباحة الحرة:


    في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد القيام به. ولكن في سباقات التتابع والفردي المتنوعة يجب على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة.




    سباقات التنوع
    • التتابع المتنوع

    في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.

    • الفردي المتنوع

    في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير السباح الأسلوب في كل 100 م.



    فوائد السباحة

    الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق.

    - تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
    - ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
    - السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.

    - الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

    مخاطر السباحة : لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي .. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم



    أقسام السباحة:

    1 السباحة الترويحية Recreational swimming

    ان رياضة السباحة تعتبر أحد الانشطة الترويحية الهامة والتى تستطيع ان تضفى لونا بهيجا على الحياة بعد عناء العمل للتحرير من الضغوط والتوتر الذى يصاحب روتينية الحياة اليومية فضحك والسعادة والمرح صفات واضحة على وجوة الاشخاص عند ممارستهم للسباحة .
    2 السباحة التنافسية Competitive swimming
    تمارس السباحة التنافسية وفقا لقوانين وقواعد محددة ومعروفة ينظمها الاتحاد الدولى للسباحة وتتطلب لسباحة التنافسية ان يبذل الشخص اقصى امكانياتة واستعداداتة البدنية والنفسية والعقلية لمحاولة تسجيل اقل زمن ممكن للمسابقات المقررة وفى سبيل ذلك فان السباح يخضع عادة لبرنامج تدريبى مقنن يتطلب بذل الكثير من الوقت والجهد ويتطلب كذلك نمط حياة يومى من التغذية والنوم والنواحى الصحية .

    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  13. #33
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    رياضة الرماية


    الرماية هي رياضة تعنى بالتصويب إلى هدف وتشمل سبع أنواع مختلفة وهي:
    البندقية, رماية الأطباق, اسكيت, اسفل الخط, المسدس الحر, والرماية سريعة الطلقات، ويتم فيها جميعاً استخدام أسلحة وذخائر مختلفة.


    تاريخ الرماية


    نشأت الرماية كوسيلة للبقاء حيث اصطياد الفريسة لغرض الطعام، لكن في القرن التاسع عشر, جعلت الثورة الصناعية البحث عن الطعام غير ضروري لناس كثيرين فتطورت الرماية كرياضة وخصوصاً في البلاد المتحدثة باللغة الإنجليزية مثل إنجلترا و الولايات المتحدة, وأيضاً ايرلندا و جنوب أفريقيا . شكلت في عام 1871 جمعية البندقية الوطنية في الولايات المتحدة الأمريكية والتي يعود الفضل إليها في تطوير الرماية كشكل من أشكال الرياضات المنظمة في الولايات المتحدة.



    نواعها


    • الرماية : الرماية بالبندقية والمسدس، رياضة ولدت، عندما اكتشف الإنسان البارود المتفجر والأسلحة النارية، مارسها الإنسان لاكتساب مهارة في التصويب ويستخدمها للدفاع أو الهجوم أو الصيد.

    وعلى الرغم من التقدم العلمي والتكنولوجيا واكتشاف الإنسان أسلحة تدميرية هائلة وقدرة في التصويب منقطعة النظير، فإن الأسلحة الفردية الخفيفة لم تفقد أهميتها وخاصة في حروب المدن والمناطق الوعرة حيث يصبح القنص سيد الموقف.لم تستعمل الرماية كرياضة تنافسية فقط وإنما استعملت كمنافسة شخصية لها أهداف عديدة ومنها المبارزة الفردية بين شخصين والتي كانت تؤدي في أغلب الأحيان إلى موت أحد المتنافسين، لذلك حاربها الحكام والملوك وخاصة في بريطانيا، وأصدروا قوانين كثيرة لمنع الرماية من الانتشار بين أفراد الشعب، وأصدروا الأوامر لمنع الأفراد عن التدريب على هذه المهارة.


    لم تمارس هذه الرياضة قديماً أو حديثاً إلا من قبل النبلاء والأغنياء نظرا لارتفاع كلفتها المادية التي لا يستطيع الإنسان العادي أن يتحملها.ومع ذلك فقد نمت هذه الرياضة وازدهرت في خلال العصر الحالي ودخلت في كثير من الدورات المحلية والإقليمية والدولية وأصبح لها بطولات متعددة ومسابقات مختلفة يمتحن فيها الصبر والدقة وقوة الأعصاب، ويمارسها حاليا الرجال والنساء وأنديتها منتشرة في كثير من بلدان العالم.تألف اتحاد هذه اللعبة عام 1887، وصنفت في منهاج الألعاب الأولمبية الأولى في أثينا عام 1896، ونظمت بطولتها العالمية الأولى في فرنسا في مدينة ليون عام 1897.



    وتتضمن مسابقات الرماية في الألعاب الأولمبية المسابقات التالية:

    1. الرماية على الأهداف.
    2. الرماية على الأطباق.

    الرماية على الأهداف


    تضم خمس مسابقات هي :

    1. الرماية بالمسدس الأولمبي السريع لمسافة 25 مترا.
    2. الرماية بالبندقية عيار صغير بوضعية الانبطاح لمسافة 50 مترا. (60 طلقة 3×20) وزن البندقية لا يتجاوز 8 كلغ.
    3. الرماية بالبندقية عيار صغير ثلاثة أوضاع (3×40) طلقة (40 طلقة) في وضعية الوقوف، (40 طلقة) وضع نصف الجثو، (40 طلقة) وضع الانبطاح.
    4. الرماية بالبندقية على هدف متحرك (أرنب بري) لمسافة 50 مترا.
    5. الرماية بالبندقية الحرة عيار 8 ملم، وزن البندقية لا يتجاوز 8 كلغ ثلاثة أوضاع (40×3).




    الرماية على الأطباق


    وتضم مسابقتين هما:

    1. الرماية من بندقية صيد حفرة أولمبية، الإطلاق الأوتوماتيكي 200 طبق.
    2. بندقية صيد سكيت 200 طبق






    الرماية و أهميتها الدينية


    في الإسلام:جاءت عدة نصوص تحث على تعلم الرماية منذ زمن الرسول محمد حيث روي في المراجع:

    • الحديث رواه البيهقي عن ابن عمر رضي الله عنهما عن النبي صلى الله عليه وسلم بلفظ: علموا أبناءكم السباحة والرمي والمرأة المغزل.
    • ورواه الديلمي في مسند الفردوس، عن جابر عن النبي صلى الله عليه وسلم بلفظ: علموا بنيكم الرمي، فإنه نكاية العدو ، وفي سنده عبد الله بن عبيدة أورده الذهبي في الضعفاء، وقال: ضعيف، ووثقه غير واحد، وفيه أيضاً منذر بن زياد ، قال فيه الدارقطني: متروك، ورواه ابن منده في المعرفة، وأبو موسى في الذيل، والديلمي في مسند الفردوس عن بكر بن عبد الله بن الربيع الأنصاري عن النبي صلى الله عليه وسلم بلفظ: علموا أبناءكم السباحة والرماية، ونعم لهو المرأة في بيتها المغزل، وإذا دعاك أبواك فأجب أمك .

    وفي سنده سليم بن عمرو الأنصاري ، قال الذهبي في الميزان: روى عنه علي بن عياش خبراً باطلاً وساق هذا الحديث. لكن تعلم الرماية جاء فيه أحاديث صحيحة تدل على شرعيته، وهو داخل في عموم قوله تعالى: وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَا اسْتَطَعْتُمْ مِنْ قُوَّةٍ وَمِنْ رِبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللَّهِ وَعَدُوَّكُمْ وَآخَرِينَ مِنْ دُونِهِمْ لَا تَعْلَمُونَهُمُ اللَّهُ يَعْلَمُهُمْ وَمَا تُنْفِقُوا مِنْ شَيْءٍ فِي سَبِيلِ اللَّهِ يُوَفَّ إِلَيْكُمْ وَأَنْتُمْ لَا تُظْلَمُونَ [



    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  14. #34
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    كرة السلة هي رياضة جماعية يتنافس فيها فريقان يتألف كل منهما من خمسة لاعبين نشيطين يحاول كلاهما إحراز نقاط سلة يُطلق عليها الهدف وترتفع عن الأرض بمقدار 3أمتار في العالم.
    يتم إحراز النقاط من خلال ادخال الكرة داخل السلة الموجودة على ارتفاع 3 أمتار؛ حيث يفوز الفريق الذي يتمكن من إحراز عددا من النقاط أكبر من تلك التي يحرزها منافسه في نهاية المباراة وهكذا فمن الصعب وقوع نتيجة التعادل بين الفريقين. ويمكن للاعب التقدم بالكرة إلى الأمام عن طريق تنطيطها على أرض الملعب فيما يُعرف باسم (المراوغة(dribbling)) أو تمريرها لزملائه للوصول إلى الهدف. ولا يُسمح بأي احتكاك بدني يعرقل أي لاعب من الفريقين (خطأ (foul)) وهناك قيود مفروضة على كيفية التعامل مع الكرة تُعرف باسم (مخالفات قواعد اللعب (violations)).



    عند ارتكاب اللاعب لـخمس مخالفات يطرد مباشرة من المباراة ويعوضه لاعب آخر من نفس الفريق.
    وبمرور الوقت، تطورت لعبة كرة السلة لتشتمل على طرق لعب فنية شائعة تتعلق بتصويب الكرة وتمريرها والمراوغة بها، إلى جانب مراكز اللاعبين والخطط الدفاعية والهجومية.فعادة ما يلعب أطول لاعبي الفريق في مركز الوسط أو في أحد مركزي الهجوم، أما اللاعبون الأقصر طولاً أو الذين يتميزون بالسرعة ويمتلكون أفضل مهارات في الإمساك بالكرة والتحكم بها فيلعبون في مراكز الدفاع. وعلى الرغم من الاهتمام البالغ بقواعد وقوانين لعبة كرة السلة عند ممارستها في المسابقات والمنافسات، فقد ظهرت الكثير من الألعاب المشتقة من لعبة كرة السلة والتي تتم ممارستها بشكل غير رسمي. وفي بعض البلدان، تعتبر لعبة كرة السلة من الرياضات الشعبية التي تستقطب قطاعًا جماهيريًا كبيرًا.



    وفي حين تعتبر كرة السلة في الأساس بمثابة رياضة تنافسية تتم ممارستها في الصالات، في ملعب كرة السلة، فقد تزايد انتشار الألعاب المشتقة من لعبة كرة السلة، والتي لا يتم التشديد فيها على القواعد والقوانين، كنوع من الرياضات التي تُمارس في الساحات الخارجية الموجودة بالقرب من الأحياء الشعبية والتجمعات السكنية الريفية




    تاريخ كرة السلة

    في أوائل ديسمبر من عام 1891، بحث الدكتور الكندي جيمس نايسميث (James Naismith[2] أستاذ التربية البدنية بجامعة ماكجيل (McGill University) في مونتريال (Montréal)، والذي يعمل أيضًا معلمًا في مدرسة التدريب[3] الخاصة بجمعية الشبان المسيحية (YMCA) (والمعروفة حاليًا بكلية سبرينجفيلد فيمدينة سبرينجفيلد بولاية ماساتشوستسبالولايات المتحدة الأمريكية، عن ابتكار لعبة قوية تُقام داخل الصالات يشغل بها طلابه ويحافظ على لياقتهم البدنية عند مستويات مناسبة في فصول الشتاء الطويلة التي تسود الولايات الواقعة في إقليم نيو إنجلاند.
    فبعد رفض عدد من الأفكار الأخرى نظرًا لصرامتها أو عدم تناسبها مطلقًا مع صالات الجمنازيوم المحاطة بالجدران، وضع "نايسميث" القواعد الأساسية لكرة السلة وقام بتثبيت سلة خوخ على سياج يبلغ ارتفاعه 10 أقدام (3.05 متر).وعلى النقيض من الشبكات الحديثة لكرة السلة، فقد ظل قاع سلة الخوخ مسدودًا، ومن ثم كان يتعين استرجاع الكرة يدويًا بعد كل "هدف" أو بعد كل نقطة يتم إحرازها. غير أن هذا الأمر قد أثبت عدم فاعليته. لذا، فقد تم ثقب قاع هذه السلة، المثبتة في عمود طويل مرتكز على حامل، مما يتيح خروج الكرات منها في كل مرة تدخل فيها.هذا وقد تم استخدام سلال الخوخ هذه حتى عام 1906، حيث تم استبدالها في نهاية الأمر بسلال معدنية مثبتة في لوحات خلفية تُعرف باسم لوحات الهدف (وهي عبارة عن لوحة مستديرة أو مستطيلة خلف السلة تمنع ضربات الكرة المتجهة إلى الخارج وترجعها، أو تردها إلى داخل السلة). وسرعان ما تم إدخال تغيير آخر يتيح مجرد مرور الكرة عبر السلة، وهو ما مهد الطريق لظهور اللعبة في شكلها المعروف لنا حاليًا. في بادئ الأمر، تم استخدام كرة قدم في إحراز الأهداف. فعندما يتمكن اللاعب من إحراز هذه الكرة داخل السلة، فإن فريقه يحصل على نقطة. والفريق الذي كان يحصل على أكبر عدد من النقاط هو الذي يعتبر الفائز في المباراة.[4] وعادة ما كان يتم تثبيت السلال في شرفة الملعب المنخفضة، ولكن ثبت أن هذا الأمر غير عملي وذلك عندما بدأ الجمهور يتدخل في تصويبات الكرة. وقد تم استخدام لوحة الهدف المثبتة خلف السلة للحيلولة دون وقوع هذا التدخل، هذا إلى جانب كونها ذات تأثير إضافي يتمثل في السماح بالتصويبات المرتدة.[5] وقد اكتشفت حفيدة نايسميث مذكراته التي كتبها بخط يده في أوائل عام 2006، والتي تشير إلى أنه كان قلقًا بشأن لعبته الجديدة التي ابتكرها، والتي اشتملت على قواعد مستقاة من لعبة للأطفال يطلق عليها اسم لعبة Duck on a Rock، وذلك لفشل الكثير من الألعاب التي تم ابتكارها قبل ذلك في هذا الإطار.وقد أطلق نايسميث على اللعبة الجديد اسم لعبة "كرة السلة".
    تمت إقامة أول مباراة رسمية في كرة السلة داخل الصالة الرياضية الخاصة بجمعية الشبان المسيحية في 20 يناير من عام 1892 وشارك فيها تسعة لاعبين. وقد انتهت هذه المباراة بنتيجة 1-0؛ حيث تم تصويب تسديدة الفوز من على بُعد 25 قدمًا (7.6 مترًا) 25 قدم (7.6 م)، على ملعب تبلغ مساحته نصف مساحة الملعب الحالي الذي تقام عليه مباريات كرة السلة المفتوحة (Streetball) أو مباريات دوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الأمريكية (National Basketball Association) (NBA - يعرف أيضًا بدوري كرة السلة الأمريكية للمحترفين). وبحلول عام 1897-1898 أصبح العدد القياسي للاعبي كل فريق خمسة لاعبين.



    بدأت ممارسة لعبة كرة السلة للسيدات في عام 1892 داخل كلية سميث عندما قامت سيندا بيرينسون ، إحدى معلمات التربية البدنية، بتعديل القواعد التي وضعها نايسميث فيما يتعلق بكرة السلة لتتناسب مع السيدات.وبعد وقت قصير من تعيينها داخل كلية سميث، توجهت سيندا إلى نايسميث لتعرف منه المزيد عن هذه اللعبة. ونظرًا لإعجابها الشديد بهذه الرياضة الجديدة وبالقيم التي يمكن تعلمها من خلالها، فقد قامت بتنظيم أولى مباريات كرة السلة النسائية بين طالبات الكلية في 21 مارس من عام 1893، وذلك عندما لعبت طالبات السنة الأولى في الكلية مع طالبات السنة الثانية. هذا وقد تم نشر القواعد التي وضعتها سيندا لهذه اللعبة للمرة الأولى في عام 1899. وبعد مرور عامين، أصبحت سيندا محررة أول دليل تعليمات يتم إصداره لكرة السلة للسيدات من قبل شركة إيه جي سبالدينج، والتي قامت بنشر قواعد كرة السلة الخاصة بالسيدات.
    كان يتم إرسال المهتمين الأوائل بممارسة لعبة كرة السلة إلى جمعيات الشبان المسيحية في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية، وسرعان ما انتشرت هذه اللعبة داخل الولايات المتحدة الأمريكيةوكندا.وبحلول عام 1895، انتشرت هذه اللعبة بشكل جيد داخل العديد من مدارس الفتيات الثانوية.وعلى الرغم من أن جمعية الشبان المسيحية كانت مسئولة في بادئ الأمر عن تطوير هذه اللعبة ونشرها، فإنها في غضون عقد واحد فقط من الزمن أصبحت لا تشجع هذه الرياضة الجديدة بسبب خشونة اللعب وبدأت أنظار الجماهير المتعصبة لمزاولة هذه اللعبة تنصرف عن جمعية الشبان المسيحية ومهمتها الأساسية التي أخذتها على عاتقها.بيد أنه سرعان ما ملأت الأندية الرياضية للهواة إلى جانب الكليات وأندية المحترفين الفراغ الذي خلفته هذه الجمعية. وفي السنوات التي سبقت الحرب العالمية الأولى، تنافس كل من اتحاد الرياضيين الهواة (Amateur Athletic Union) ولرابطة الأمريكية للاعبين الرياضيين بين الكليات(Intercollegiate Athletic Association of the United States) (Intercollegiate Athletic Association of the United States (المعروفة سابقًا باسم الرابطة الوطنية للاعبين الرياضيين بين الكليات (NCAA)) للتحكم في قواعد هذه اللعبة.وقد تم إنشاء أول بطولة دوري للمحترفين، وهو الدوري الوطني لكرة السلة (National Basketball League)، في عام 1898 لحماية اللاعبين من الاستغلال وتعزيز الدعوة لممارسة لعبة أقل خشونة.وقد استمر هذا الدوري لمدة 5 سنوات فقط.
    بحلول خمسينيات القرن العشرين، أصبحت كرة السلة من اللعبات الرئيسية التي تُمارس داخل الكليات، وهو ما مهد الطريق نحو زيادة الاهتمام بكرة السلة للمحترفين. وفي عام 1959، تم إنشاء قاعة تكريم مشاهير كرة السلة (basketball hall of fame) في مدينة سبرينجفيلد بولاية ماساتشوستس الأمريكية.وتشتمل قوائم هذه القاعة على أسماء عظماء اللاعبين والمدربين والحكام والأشخاص الذين ساهموا بشكل كبير في تطوير هذه اللعبة.
    وفي بادئ الأمر، كانت تتم ممارسة لعبة كرة السلة بكرة قدم. هذا وقد كان اللون البني هو لون أولى الكرات التي تم صنعها خصيصًا لممارسة كرة السلة، وكان ذلك فقط في أواخر الخمسينيات من القرن العشرين. ولكن فيما بعد، قام توني هينكل (Tony Hinkle) في إطار بحثه عن تصميم كرة سلة أكثر وضوحًًا للاعبين والمتفرجين على حد سواء باستخدام الكرة ذات اللون البرتقالي التي يشيع استخدامها في وقتنا الحالي. ولم تكن المراوغة عن طريق تنطيط اللاعب للكرة جزءًا من القواعد الأصلية لهذه اللعبة باستثناء استخدام هذا النوع من المراوغة في "التمريرة المرتدة" بين أعضاء الفريق الواحد.ذلك أن تمرير الكرة كان الوسيلة الأساسية لتناقلها. وفي نهاية الأمر، أُتيح استخدام المراوغة ولكن بشكل محدود نتيجة عدم تناسق شكل الكرات الأولى التي كانت تُستخدم في ممارسة هذه اللعبة. ثم أصبحت المراوغة جزءًا أساسيًا من ممارسات هذه اللعبة فقط مع حلول خمسينيات القرن العشرين تقريبًا حين اهتمت المصانع بتحسين شكل الكرة.
    تعد كل من كرة السلة وكرة الشبكةوكرة الخدعة (dodgeball)، والكرة الطائرة، واللكروس من ألعاب الكرة التي عُرف عنها تحديدًا أنها من ابتكار سكانأمريكا الشمالية.وفيما يتعلق بألعاب الكرة الأخرى، مثل البيسبولوكرة القدم الكندية، فيرتبط ابتكارها بدول الكومنولث أو دول أوروبية أو آسيوية أو أفريقية.ورغم عدم وجود دليل مباشر حتى الآن يشير إلى أن فكرة كرة السلة قد استُوحيت من اللعبة القديمة المعروفة باسملعبة كرة أمريكا الوسطى(Mesoamerican ballgame)، فإن بداية التعرف على هذه اللعبة كان قبل ابتكار نايسميث لها بنحو 50 عامًا على الأقل من خلال كتابات كل من جون لويد ستيفنزوأليكسندر فون همبولدت .هذا وقد كانت أعمال ستيفنز خاصة، التي تضمنت رسومًا قام بها فريدريك كاثروود، متاحة في معظم المؤسسات التعليمية في القرن التاسع عشر فضلاً عن أنها كانت تحظى أيضًا بانتشار واسع.





    قواعد اللعب

    تُقسم مباراة كرة السلة إلى أربعة أرباع (أشواط) مدة كل ربع 10 دقائق (على صعيد المباريات الدولية) أو 12 دقيقة (على صعيد مباريات دوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الأمريكية - NBA).أما فيما يتعلق بمباريات الكليات، فتُقسم المبارة إلى نصفين (شوطين) مدة كل نصف 20 دقيقة في حين يتم تقسيم معظم مباريات المدارس الثانوية إلى أربعة أرباع مدة كل ربع ثماني دقائق. ويتم السماح بخمس عشرة دقيقة للاستراحة في منتصف المباراة، في حين يتم السماح بدقيقتين راحة بعد انتهاء كل ربع "شوط" من الأرباع الأخرى. وتستمر مدة كل فترة من فترات الوقت الإضافي (Overtime)، الذي يُحتسب بعد انتهاء الوقت الأصلي للمباراة بالتعادل، لخمس دقائق. ويتبادل الفريقان سلتيهما مع بدء النصف الثاني للمباراة. إن الوقت المحتسب في اللعب هو وقت اللعب الفعلي؛ حيث يتم إيقاف ساعة المباراة عند توقف اللعب. لذلك، فإن مباريات كرة السلة تستغرق بصفة عامة وقتًا أطول بكثير من الوقت المحدد لها، وعادة ما تستمر لنحو ساعتين.
    يتألف كل فريق على أرض الملعب من خمسة لاعبين في وقت واحد (من أصل اثني عشر لاعبًا مسجلين في قائمة كل منهما). هذا ولا تكون عمليات تبديل(Substitution) اللاعبين مقتصرةً على عدد معين من اللاعبين، ولكن يمكن إجراؤها فقط عندما يكون اللعب متوقفًا. ويكون لكل فريق مدرب (coach) يشرف على تطوير أداء اللاعبين ووضع الاستراتيجيات والخطط التي يلعب بها الفريق، إلى جانب عدد آخر من العاملين في الفريق مثل المدرب المساعد ومدير الفريق والإحصائي والطبيب ومدرب اللياقة البدنية.
    ترتدي كل من فرق رجال وسيدات كرة السلة زيًا موحدًا يتألف من شورت وجيرسي (jersey) مطبوع عليه من الأمام والخلف على حد سواء رقم واضح للعيان وليس له مثيل لكل لاعب أو لاعبة داخل الفريق الواحد. ويرتدي اللاعبون أحذية رياضية خفيفة (high-top) توفر مزيدًا من الدعم وقوة التحمل للكاحل.وعادة ما يتم طباعة أسماء الفرق وأسماء اللاعبين بل وأسماء الرعاة، في البطولات التي تُنظم خارج أمريكا الشمالية، على ملابس اللاعبين.
    يُسمح بعدد محدود من الأوقات المستقطعة، وهي عبارة عن طلب المدربين إيقاف الساعة ومن ثم إيقاف اللعب للاجتماع لفترة قصيرة بلاعبيهم لمناقشة خطط اللعب. وبصفة عامة، لا تزيد مدة الوقت المستقطع عن دقيقة واحدة فقط، ما لم يستلزم الأمر فاصلاً إعلانيًا بالنسبة للمباريات المذاعة تليفزيونيًا.
    يتحكم في سير المباراة إداريون مسئولون عن تنظيمها ويتألفون من حكم المباراة (يطلق عليه اسم "رئيس الطاقم" في مباريات كرة السلة للرجال في دوري الكليات الأمريكية وفي دوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الأمريكية "NBA") وحكم واحد أو حكمين (يُطلق عليهم "حكام" في مباريات كرة السلة للرجال في دوري الكليات الأمريكية ودوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الأمريكية) فضلاً عن حكام الطاولة.
    وبالنسبة لدوري الكليات ودوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الأمريكية والعديد من دوريات المدارس الثانوية الأمريكية، يصل إجمالي عدد الحكام داخل الملعب إلى ثلاثة حكام.أما حكام الطاولة فهم مسئولون عن تتبع النقاط التي يحرزها كل فريق وضبط وقت المباراة وتسجيل الأخطاء (fouls) الفردية للاعبين والأخطاء الجماعية للفريق والإشراف على تبديل اللاعبين إلى جانب تحديد دور كل فريق في سهم الاستحواذ (possession arrow) على الكرة والإشراف أيضًا علىساعة التوقيت (shot clock) (الساعة التي تحدد الوقت الذي يتعين على الفريق التسديد خلاله).




    الأدوات


    تنطوي أدوات لعبة كرة السلة الأساسية على كرة سلة وملعب فقط. والملعب عبارة عن مسطح من الأرض مستو ومستطيل الشكل توجد عند كل من طرفيه المتقابلين سلة معلقة. بيد أنه عند ممارسة هذه اللعبة على مستوى المنافسات والمسابقات، فإن الأمر يتطلب استخدام مزيد من الأدوات مثل الساعات وبطاقات التسجيل (التي تُسجل عليها أهداف المباراة) ولوحة (لوحات) تقييد الإصابات المحرزة في المباراة وأسهم تناوب الدور في الاستحواذ على الكرة وأجهزة إيقاف الساعة التي تعمل بالصافرة.


    شبكة كرة سلة يتم ممارستها خارج الصالات

    تكون مساحة ملعب كرة السلة (basketball court) المطابق للوائح والمواصفات في المباريات الدولية 28 × 15 مترًا (أي حوالي 92 × 49 قدمًا) و94 × 50 قدمًا (أي حوالي 29 × 15 مترًا) في دوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الأمريكية (NBA).وتكون معظم ملاعب كرة السلة مصنوعة من الخشب.كما تكون هناك سلة مصنوعة من الصلب تتدلى منها شبكة وهذه السلة مثبتة في لوحة الهدف الخلفية ومعلقة عند جانبي الملعب. وعلى جميع مستويات المسابقات تقريبًا، يكون ارتفاع الحافة العلوية (الإطار المعدني للحلقة التي منها تتعلق الشبكة) عن سطح الملعب 10 أقدام (3.05 مترًا) بالضبط و 4 أقدام (1.2مترًا) من داخل الخط القاعدي.وعلى الرغم من أن الاختلاف يكون ممكنًا في أبعاد الملعب ولوحة الهدف الخلفية، فإنه من الأهمية بمكان أن يكون ارتفاع السلة صحيحًا ومطابقًا للوائح لأن ارتفاع حافة السلة بقليل من البوصات عن الارتفاع القانوني المحدد لها يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التسديد.هناك أيضًا قواعد بشأن الحجم الذي ينبغي أن تكون عليه كرة السلة.فإذا كانت المباراة المقامة للسيدات، فحينئذ يكون محيط حجم كرة السلة المرخص بها 28.5 بوصة (الكرة فئة حجم 6) ووزنها 20 آونسًا.وبالنسبة للرجال، يكون محيط حجم كرة السلة المرخص بها 29.5 بوصة (الكرة فئة حجم 7) ووزنها 22 آونسًا.
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  15. #35
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    رياضة الجودو


    الجودو أو الجيدو هي
    رياضةوفلسفة أنشأها في اليابان الدكتور جيغورو كانو في 1882. طور كانو هذه الرياضة انطلاقا من الفن القتالي جيو جتسو بعد أن حذف منه العديد من التقنيات الخطيرة وجعله بهذه الطريقة أكثر ملائمة للممارسة الرياضية.مما فتح الباب أمام هذه الرياضة بالدخول إلى الألعاب الأولمبية. ترتكز روعة هذه اللعبة عند محبيها بأن السيطرة على الخصم وشل حركته تكون في أوقات كثيرة أفضل من ايذائه. سنة 1882 ميلادية قام كانو بتأسيس مدرسته لتعليم الجودو والمسمات كودوكان في طوكيو وتعني كلمة كودوكان مكان تعليم الطريق. ومن الناحية الفلسفية أو الأخلاقية التي يقوم عليها الجودو فهو يقوم على مبدئين اثنين:

    • jita-kyoei: التعاون والتفهم المتبادل للوصول إلى سعادة الجميع


    • sei-ryoku-zenyo: الاستثمار الاقتصادي للعقل والبدن

    يطلق على المباراة بين اللاعبين "راندري" ويرتدي كل لاعب منهم بدلة مهيئة لهذه اللعبة وتوجد في مباريات الجيدو ثلاث أنواع للنقاط "الإيبون" "ippon" وهي الضربة القاضية، ومن يحقق نقطة الإيبون أولاً يكون ربح المقابلة حتى وإن لم ينته وقت المقابلة. ثم توجد الوزاري والتي تحتسب كنصف نقطة ويكون بذلك تحقيق نقطتي وزاري مساي للإيبون.كما يوجدأيضا نقطة يوكو مساوي لنقطه الايبون والوزاري وهي ربع نقطه أيضا نقطة الكوكا وهي أقل من الإيبون والوزاري واليوكو.وإذا تعادل اللاعبين أثناء المقابلة، يتم اللجوء إلى ما يسمى بالنقطة الذهبية، أي أن أول من يسجل نقطة لصالحه هو الفائز في المباراة. وتعتبر النقطة الذهبية قانوناً جديداً في الجودو، استخدمت في أولمبياد عام 2004.




    جودو



    جيغورو كانو (يمين) و كيوزو ميفون (يسار)

    بلد المنشأ اليابان
    المؤسس الدكتورجيغورو كانو
    مستمدة من جيو جتسو
    مشاهير اللعبة طاهر حبيب الله يف
    رياضة أولمبية منذ 1964 للرجال و 1992 للنساء





    الأحزمة والرتب المعتمدة في الجودو

    أحزمة التلاميذ

    الرتبة 9. Kyu 8. Kyu 7. Kyu 6. Kyu 5. Kyu 4. Kyu 3. Kyu 2. Kyu 1. Kyu
    الاسم Ku-kyū Hachi-kyū Shichi-kyū Roku-kyū Go-kyū Shi-kyū San-kyū Ni-kyū Ichi-kyū
    اللون أبيض أبيض-أصفر أصفر أصفر-أرجواني أرجواني أرجواني-أخضر أخضر أزرق بني




    أحزمة المعلمين




    الرتبة 1. Dan 2. Dan 3. Dan 4. Dan 5. Dan 6. Dan 7. Dan 8. Dan 9. Dan 10. Dan
    الاسم Sho-dan Ni-dan San-dan Yon-dan Go-dan Roku-dan Nana-dan Hachi-dan Ku-dan Jū-dan
    اللون أسود أسود أسود أسود أسود أبيض-أحمر أبيض-أحمر أبيض-أحمر أحمر أحمر





    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  16. #36
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094

    الجري أفضل رياضة لإنقاص الوزن وشد الجسم وحرق الدهون

    أفضل رياضة لإنقاص الوزن ،أفضل رياضه للبطن ، أفضل رياضة لتخفيف الوزن ، أفضل رياضه لشد البطن ، أفضل رياضه للتخسيس ، أفضل رياضه لشد الجسم ، أفضل رياضه للأرداف، أفضل رياضه لحرق الدهون ، أفضل رياضة للتنحيف هي :
    رياضة الجري

    أولاً: فوائد الجري
    1. الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي نشاطات أوتمارين أخرى تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.

    2. يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
    3. يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة.
    4. لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
    ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.

    ثانياً: الخطوات الأولى في الجري
    1. التسخين:
    يعتبر التسخين الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم، والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.

    2.التبريد:
    يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس، وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.

    ثالثاً:مكان الجري
    - يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية.
    - يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل.
    - ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر.
    - يفضل أن يكون المكان ذا مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك.
    - ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً
    - يفضل اختيار المكان ذي المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.
    رابعاً:حذاء الجري
    يجب عليك شراء حذاء خاص للجري، وذلك لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً، ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.

    خامساٌ: نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري
    1. حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافأة حسب رغبتك.
    2. احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والاطلاع عليه فسوف يرفع من معنوياتك حيث تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق.
    3. اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري.
    4. ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية.
    5. غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة.
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  17. #37
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    رياضة اليوغا(اليوجا)

    كثير من الناس يظنون أن
    اليوجا
    عبارة عن مجرد تمرينات رياضية، إلا أنها تتعدى ذلك بكثير، لكونها تفيد الجسد والعقل معا.

    فعندما تفكر في اليوجا، أول شئ سيخطر على بالك صورة لفتاة رشيقة الجسد تجلس ورجليها مطويتين، أو متخذة وضعية شبه مستحيلة وثابتة عليها. وبالرغم من أن هذا التصور يعد صحيحا وحقيقيا في
    اليوجا
    فإنه لا يشكل سوى جزء ضئيل للغاية من عالم
    اليوجا
    الكبير. فاليوجا تتجاوز بكثير القدرة على ثني الظهر بمرونة أو اتخاذ وضعيات يصعب على الإنسان العادي القيام بها حيث تشتمل على ثلاثة عناصر هامة لا تقل قيمة أحدها عن الأخرى: وهي التدريبات العقلية، وتدريبات التأمل، وبالطبع التمرينات الجسدية.

    وفي قاموس "ويبستر" الشهير تجد أن ترجمة كلمة "يوجا" هي الطرق والتدريبات الموصوفة وهي عبارة عن مجموعة من الوضعيات الجسدية وتمرينات التنفس والتي يقوم المتدرب بأدائها لتحقيق القدرة على التحكم في جسده وعقله والحصول على حالة من الهدوء والسلام الداخلي. واليوجا لا تساعد فقط على تقوية الفرد عضليا وزيادة رشاقته، بل تعمل أيضا على تحسين أدائه العقلي وقدرته على التركيز كما تساعد الفرد أيضا في حياته اليومية حيث تعلمه الالتزام في مواعيده ومهامه، كما أن
    اليوجا
    تعمل على تقليل التوتر لدى المتدرب وتحسين حالته المزاجية والنفسية، وتعطيه شعورا بالسعادة والنشاط والتفاؤل.

    فوائد اليوجا للجسد
    تعمل
    اليوجا على تقوية الجسد بأكمله بدلا من التركيز على مجموعة معينة من العضلات، فاليوجا تستخدم الجسد بأكمله ككيان واحد لتحقيق ما يسمى بتوازن القوى لديه، كذلك تعمل تمرينات اليوجا ووضعياتها المختلفة على زيادة رشاقة الفرد ومرونة أعضائه ومفاصله وعضلاته، وإن جمعنا كل هذه المميزات والفوائد سنجد أن اليوجا - كرياضة - تساعد ممارسيها بصورة كبيرة على تجنب الإصابات المختلفة والتي قد يتأذى منها الإنسان العادي غير المتدرب. كما تعملاليوجا أيضا على مساعدة من يمارسها في الاستشفاء من بعض الاعتلالات الجسدية الموجودة لديه بالفعل كآلام الرقبة والظهر.

    فوائد اليوجا في المساعدة على تحقيق راحة العقل والنفس
    سيجد ممارس
    اليوجا أن أي تمرين يقوم بأدائه بجانب تأثيره على جسده يشتمل أيضا على مكون عقلي يستفيد به عقله حيث تعمل اليوجا على تحسين الأداء الوظيفي للعقل وزيادة وعي الممارس لكونها تنمي القدرات التركيزية لدى اللاعب وتعلمه الالتزام والانضباط. فالذهاب إلى فصول اليوجا في مواعيدها دون تأخير، والبقاء ثابتا لمدة من الوقت قد تطول في بعض الأحيان في إحدى الوضعيات يحتاجان إلى قدر كبير من الانضباط والتركيز وهي مهارات يكتسبها الفرد تدريجيا أثناء ممارسته اليوجا، ولو أضفنا تدريبات التنفس الشهيرة في اليوجا، سيستطيع أي متدرب أن يشعر بمدى الاستفادة التي سيحصل عليها والتي ستنعكس على حياته اليومية بصورة ايجابية.

    كيف تساعد اليوجا في التأمل؟
    تركز كافة أنواع
    اليوجا بشكل كبير على تدريبات التأمل المختلفة، ولا تعتبر تمرينات التأمل من الأمور السهلة أو البسيطة، ففي حياة تتسم بالصخب والمشغوليات الكثيرة التي تملأ عقولنا وتسيطر على تركيزنا سنجد أنه ليس بالأمر الهين أن نجلس هادئين لا نفكر في شئ لمدة طويلة من الزمن بدون أن نفقد السيطرة على عقولنا التي ستستمر في مقاومتنا رغبة منها في الانشغال بأي أمر من أمور الحياة اليومية أو الطموحات المستقبلية أو أية أحداث من الماضي. وهنا تلعب التدريبات الجسدية دورا كبيرا في إعداد الجسد والعقل ليستطيع المتدرب التأمل في هدوء مسيطرا على عقله كي يستفيد في النهاية من مميزات التأمل وهي الحصول على عقل هادئ، كما يساعد التأمل أيضا الممارس على الاسترخاء والراحة التامة لكافة أعضاء جسده، بالإضافة إلى طرد التوتر من عضلاته وأعصابه وحتى ملامح وجهه. ومن منا لا يبحث عن كل هذا في عالمنا الملئ بالمشاكل والاضطرابات. أيضا يساعد التأمل في اليوجاا المتدربين على تقوية الجانب لديهم

    أخيرا، إن كنت تنوي الشروع في ممارسة اليوجا، فعليك معرفة أنه هناك عدة أنواع من اليوجا، لذلك قبل البدء في التدريب استثمر بعض الوقت في البحث والقراءة أكثر عن اليوجا وأنواعها ثم ابحث عن أقرب استوديو يوجا لتبدأ في ممارستها والاستمتاع بها وبفوائدها.
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  18. #38
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    كرة اليد التي تعرف أيضًا بHandball هي رياضة جماعية يتبارى فيها فريقان لكل منهما 7 لاعبين (6 لاعبين بحارس مرمى). يمرر اللاعبون الكرة فيما بينهم ليحاولوا رميها داخل مرمى الخصم لإحراز هدف. وتتألف المباراة من شوطين مدة كل منهما 30 دقيقةً، والفريق الذي يتمكن من تسجيل أكبر عدد من الأهداف في مرمى الخصم في نهاية شوطي المباراة هو الفريق الفائز.وفي الوقت الحالي، عادةً ما تقام مبارايات كرة اليد في صالات داخلية مخصصة لذلك، على العكس من كرة اليد التي كانت في الماضي تقام في أماكن خارجية، مثل كرة يد الملعب التي تقام على ملعب كرة القدم وكرة اليد الشاطئية. وكرة اليد الأمريكية تختلف تمامًا عن كرة اليد الأوروبية. وعند بدء المباراة، يتحرك اللاعبون بسرعة كبيرة ويحدث احتكاك جسدي فيما بينهم حينما يحاول مدافعو كل فريق التصدي لهجمات لاعبي الخصم ومنعهم من الاقتراب من المرمى. والاحتكاك بين اللاعبين غير مسموح إلا إذا كان مدافع أحد الفريقين في مواجهة تامة مع أحد مهاجمي الخصم؛ أي كان بين المهاجم والمرمى. وأي احتكاك جانبي أو من الخلف يعتبر مخالفًا لقواعد اللعب ويترتب عليه جزاءات صارمة. وإذا منع مدافع فريق المهاجم من الوصول إلى المرمى لإحراز هدف، يقوم الحكم بإيقاف المباراة عند هذه النقطة وتستأنف من جديد والكرة مع لاعبي الهجوم بدايةً من نقطة المخالفة أو من على الخط الذي يبعد عن المرمى بمسافة 9 أمتار. وفي حين أنه يسمح للاعبي كرة السلة بارتكاب 5 مخالفات فقط (6 مخالفات وفقًا للاتحاد القومي لكرة السلة)، فمن حق لاعبي كرة اليد ارتكاب عدد غير محدود من المخالفات التي تكون في صالح الدفاع، ولكنها في الوقت نفسه تؤثر على الحركة الإيقاعية للمهاجمين.أما عن عدد مرات إحراز الأهداف في كرة اليد، فمن حق كل فريق إحراز 20 هدفًا على الأقل. ولذا، ليس من الغريب أن تكون نتيجة المباراة 33 نقطةً في مقابل 31.بيد أن هذا لم يكن موجودًا في تاريخ اللعبة. فقديمًا، كان عدد أهداف كرة اليد أشبه بتلك الخاصة برياضة الهوكي على الجليد. ولكنه مع تطور أساليب الهجوم، وعلى الأخص استخدام الهجمات المضادة (الهجمات الخاطفة) بعد فشل فريق الخصم في شن هجمات، زاد معدل إحراز الأهداف.

    كرة اليد


    الاتحاد المشرف الاتحاد الدولي لكرة اليد (IHA) (أسس في1928)
    رياضة أولمبية منذ 1936، ثم منذ 1972
    اسم آخر للرياضة كرة اليد الجماعية، كرة اليد الأولمبية، كرة اليد الأوروبية
    عدد أعضاء الفريق 12 ( 7 أساسيين بما فيهم حارس المرمى و5 احتياط على الأكثر)
    مختلط بين الجنسين غير مختلطة
    التصنيف رياضةأولمبية جماعية
    المعدات كرة يد
    المكان ملاعب مخصصة (حاليا) ملاعب كرة القدم، الشاطئ (في الماضي)
    عدد النوادي 301.000 (2006)
    الأبطال
    لدى الذكور إسبانيا (2013)
    لدى الإناث البرازيل (2013)



    أحد مباريات كرة اليد
    كرة اليد من الألعاب الرياضية القديمة التي مرت بمراحل عديد و متلاحقة.قديمًا، ظهرت ألعاب شبيهة بكرة اليد في القرون الوسطى في فرنسا وبين شعب الإسكيمو بجزيرة جرين لاند وفي أفريقيا القديمة؛ خاصةً في مصر. وبحلول القرن التاسع عشر، ظهرت العديد من الألعاب الشبيهة بكرة اليد في شكلها الحالي في العديد من الدول المختلفة، مثل لعبة hهndbold بالدانمارك ولعبة hazena بجمهورية التشيكولعبة hلdzanل بسلوفاكيا ولعبة gandbol بأوكرانيا ولعبة torball بألمانيا وألعاب مماثلة بأوراجوي. وفي الأصل، تشكلت لعبة كرة اليد في صورتها الحالية في نهاية القرن التاسع عشر في أوروبا الشمالية؛ خاصة في الدانماركوألمانياوالنرويجوالسويد. وكان لـ"هولجر نيلسن"الدانماركي الفضل في رسم قواعد لعبة كرة اليد (hهndbold) في شكلها الحالي في عام 1898، وقام بنشرها في عام 1906. كما قام بالشيء نفسه "آر إن إرنست" في عام 1897. وفي 29 من شهر أكتوبرعام 1917، قام كل من "ماكس هيزر" و"كارل شيلينز" و"إريك كوناي" من ألمانيا بنشر مجموعة أخرى من القواعد الخاصة برياضة كرة اليد الجماعية. وبعد عام 1919، تم تطوير هذه القواعد على يد "كارل شيلينز". ولقد تم تطبيق هذه القواعد للمرة الأولى في مباراة كرة اليد للرجال التي أقيمت في عام 1925 بين ألمانياوبلجيكا وفي مباراة كرة اليد للنساء في عام 1930 بين ألمانياوالنمسا. وفي عام 1926، قام المجلس التشريعي في الاتحاد الدولي للرياضيين الهواة بتكليف لجنة متخصصة لرسم القواعد الدولية التي تنظم مباريات كرة يد الملعب. وفي عام 1928، تشكل الاتحاد الدولي لهواة كرة اليد، بينما تشكل الاتحاد الدولي لكرة اليد في عام 1946. وأقيمت أول مباريات كرة يد الملعب للرجال في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 1936 في برلين بناءً على طلب الزعيم "أدولف هتلر".[1][2] وبعد ذلك، عادت اللعبة من جديد كواحدة من الرياضات الجماعية المقامة في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 1972 في ميونيخ. كما أقيمت مباراة كرة يد جماعية للسيدات في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 1976. ولقد نظم الاتحاد الدولي لكرة اليد بطولة العالم للرجال في كرة اليد عام 1938 التي كانت تعقد كل 4 سنوات (وأحيانًا كل 3 سنوات) منذ الحرب العالمية الثانية وحتى عام 1995. ومنذ بطولة العالم التي عقدت في أيسلندا في عام 1995، أصبحت المسابقة تعقد كل سنتين. أما عن بطولة العالم للسيدات في كرة اليد، فكانت تقام منذ عام 1957. كما نظم الاتحاد الدولي لكرة اليد العديد من البطولات العالمية للناشئين من السيدات والرجال. وبحلول شهر فبراير عام 2007، بلغ عدد الأعضاء بالاتحاد الدولي لكرة اليد 159 عضوًا – حوالي 1.130.000 فريق و31 مليون لاعب ومدرب وإداري وحكم، وذلك بعد 2222 دول.







    قواعد اللعبة

    جميع المعلومات الواردة في هذا الجزء تمثل والمتعارف عليها دوليًا وفقًا للاتحاد الدولي لكرة اليد، ما لم يذكر خلاف ذلك.
    الملعب

    تقام مباراة كرة اليد على ملعب طوله 40 متر وعرضه 20 متر (40 × 20 متر)، ويقع الخط في المنتصف. ويوجد في الملعب مرميان يحاط كل منهما بمساحة شبه دائرية تقريبًا تعرف بمنطقة المرمى، والتي تتحدد بخط يبعد بمسافة 6 أمتار عن المرمى. كما يوجد خط شبه دائري على هيئة نقاط يبعد عن المرمى بمسافة 9 أمتار، ويعرف هذا الخط بـ "خط الرمية الحرة". وكل خط في الملعب يعدظهر الشبكة الأصلية لتعزيزها.
    مرمى الهدف

    كل مرمى عبارة عن مساحة مستطيلة الشكل عرضها 3 متر وارتفاعها 2 متر. وينبغي أن يثبت المرمى بالملعب أو بالحائط من الخلف. وتكون قوائم المرمى والعارضة مصنعة من المادة نفسها (على سبيل المثال، الحديد)، وتكون ذات مقطع عرضي تربيعي بواجهة تبلغ 8.5 سنتيمتر. وينبغي أيضًا طلاء الجوانب الثلاثة للعوارض البارزة من الملعب بالتبادل بلونين مختلفين عن لون الخلفية. وينبغي طلاء كلا المرميين داخل الملعب باللون نفسه. وكل مرمى يحتوي على شبكة. ويجب أن تكون الشبكة متراخية حتى لا ترتد الكرة التي تدخل هدفًا إلى الخارج مباشرةً. وإذا لزم الأمر، يتم تثبيت شبكة أخرى بالمرمى.
    منطقة المرمى

    يحاط مرمى الهدف من الخارج بمنطقة تعرف بمنطقة المرمى. وتتحدد هذه المنطقة بواسطة دائرتي الربع، ويوجد حول الزوايا البعيدة لكل قائم في المرمى شعاع يبلغ 6 أمتار وخط وصل موازٍ لخط المرمى، يعرف بخط السبعة أمتار. ولا يسمح إلا لحارس مرمى الدفاع بالتواجد في هذه المنطقة. بيد أنه يمكن لأي لاعب مسك الكرة ولمسها في الهواء داخل حدود هذه المنطقة طالما أنه بدأ قفزته خارج حدود المنطقة ورمى الكرة قبل نزوله على الأرض. وإذا لمس اللاعب أرض الملعب داخل منطقة المرمى، ينبغي أن يسلك أقصر طريق للخروج من هذه المنطقة. إلا أنه إذا تعمد أحد اللاعبين تجاوز هذه المنطقة حتى يتخذ موقعًا أفضل يمكنه من إحراز هدف داخل مرمى الخصم، ففي هذه الحالة تكون الكرة من حق لاعبي الخصم. وبالمثل، إذا تعمد أحد المدافعين تجاوز هذه المنطقة محاولاً اتخاذ موقع أفضل على أرض الملعب، فسيجازى على ذلك لأنه خالف قواعد اللعب.ويجب ان يحترز لاعب الخصم
    منطقة تبديل اللاعبين

    تقع منطقة تبديل اللاعبين لكل فريق خارج جانبي خط المنتصف على أرض الملعب. وعادةً ما تحتوي هاتان المنطقتان على مقاعد. يجلس علي هذه المقاعد مدربا الفريقين ولاعبو الاحتياط والموقوفون. وكل منطقة تبديل ينبغي أن تكون قريبة من المرمى الخاص بكل فريق. وفي أثناء فترة الاستراحة ما بين الشوطين، يتم تبديل هاتين المنطقتين بين الفريقين. وعلى كل لاعب يدخل الملعب أو يخرج منه تجاوز خط التبديل الذي يعتبر جزءًا من الخط الجانبي للملعب ويمتد بمسافة 4.5 متر؛ بدايةً من خط المنتصف ووصولاً إلى المنطقة الجانبية الخاصة بكل فريق.

    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

  19. #39
    كاتب خواطر ورئيس قسم سبلة الثقافة والإبداع الفكري
    اداري مميز بالسبلة العمانية
    الصورة الرمزية ن الشكيلي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    6,094
    فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا

    المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا هو أقل وقت يحتاج الشخص العادي بذله كي يحتفظ بحالة صحية وجسمانية جيدة. ولرياضة المشي فوائد كثيرة لا يمكن حصرها، لذا اخترنا لك فيما يلي أهم 10 فوائد من المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.

    1- المشي يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
    2- تساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
    3- المشي يحد من الشعور بالقلق والتوتر. فقد أشارت الأبحات العلمية أن عملية الإستنشاق والزفير التى يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في الإسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.
    4- كلما مشيتِ، ازدادت رشاقة منطقة الخصر. فالمواظبة على المشي يعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
    5- يساعد المشي على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
    6- المشي أسفل أشعة الشمس بانتظام يساهم فى تعزيز فيتامين D في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
    7- إذا كان يمتلكك شعور بالحزن أو الإكتئاب، فإن ممارسة رياضة المشي على أنغام الموسيقى هي العلاج الأمثل لك، ذلك لأنها تخلصك من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم كما أنها تعزز من إفراز هرمونات السعادة.
    8- رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد للممارستها، كل ما عليك فعله هو وقف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلا والإستماع برياضة المشي في الهواء المنعش.
    9- رياضة المشي تساهم فى محاربة سرطان الثدي، فقد أثبتت الدرارسات أن المرأة التى تعتاد على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا تمتلك فرص أكبر للشفاء من مرض سرطان الثدي.
    10- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد فى تقوية العظام والحفاظ على توازن الجسم.
    الدنيا يومان يوم لك ويوم عليك

 

 
صفحة 2 من 2 الأولىالأولى 12

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •